Symptomen hormonale disbalans herkennen
Symptomen van hormonale disbalans herkennen, begint met het bewust zijn van de veranderingen in je lichaam tijdens je menstruatiecyclus. Wanneer je deze veranderingen begrijpt, kun je hier beter op inspelen. Dit betekent bijvoorbeeld dat je meer rust kunt nemen of juist extra energie kunt inzetten, zodat je niet alleen beter voor jezelf zorgt, maar ook je algehele welzijn bevordert.
- Onregelmatige menstruatie
- Problemen met zwanger worden/onvruchtbaarheid
- Gewichtstoename of -afname
- Laag of ongewoon hoog libido
- Depressie en angst
- Moe gevoel
- Huidproblemen zoals droogheid, gevoeligheid of uitbraken van acne
- Spijsverteringsproblemen
- Vaginale droogheid
- Opvliegers of nachtelijk zweten
- Roken
(Al-Hadidy, Hassan, & Mostafa, 2021, medi pro en hemelt)
Do’s en Dont’s voor een Gezonde Hormonale Balans
Wat moet je juist wél doen en wat moet je juist niet doen om je hormonen in balans te houden.
DO’S
Verminder stress: Meditatie, ademhalingsoefeningen, of een wandeling kunnen helpen.
Gezond eten: Eet een gevarieerd dieët met veel groenten, fruit en eiwitten
Beweeg regelmatig: Lichte beweging, zoals wandelen of yoga, ondersteunt je hormonale balans
Zorg voor voldoende slaap: Dit helpt je lichaam en hormonen te herstellen
DONT’S
Cafeïne: dit verstoor je slaappatroon en kan een opgeblazen gevoel verergeren
Alcohol: verstoort de hormoonhuishouding en verergert krampen en symptomen
Ultrabewerkt voedsel: beïnvloedt de darmgezondheid en kan ontstekingen veroorzaken in het lichaam
Geraffineerde suikers: suikerrijk voedsel veroorzaken snelle bloedsuikerpieken, dit zorgt voor bloedsuikerschommelingen, wat stemmingswisselingen en eetlust kan veroorzaken.
Lees hieronder meer gedetailleerde informatie.
Wat doet slaap met je hormonen?
Slaaptekort heeft een grote invloed op je hormonen. Het verstoort de balans tussen ghreline (het hongerhormoon) en leptine (het verzadigingshormoon). Wanneer je te weinig slaapt, stijgt de ghreline-spiegel, waardoor je meer honger hebt, terwijl leptine juist daalt, waardoor je minder snel een vol gevoel krijgt. Dit kan leiden tot meer eetbuien en cravings, wat je hormonale balans verder uit evenwicht brengt. (Mark Schadenberg, 2024)
Zorg dat je gemiddeld 7 tot 8 uur slaapt per nacht. (Slapen | LUMC, z.d.)
Wat doet alcohol met je hormonen?
Houd jij ook zo van een glas wijn om de dag af te sluiten? Het lijkt de perfecte manier om te ontspannen, maar wist je dat alcohol de werking van je lever verstoort? Hierdoor kan stress zich opstapelen in je lichaam, wat je hormonale balans in de war kan brengen. Hoewel alcohol je op korte termijn een ontspannen gevoel geeft, blijft die opgebouwde stress langer hangen… (Wat Doet Alcohol met Je Lichaam? – AlcoholInfo, 2025)
Wat doet cafeïne met je hormonen?
Drink jij elke ochtend een kopje koffie? Let dan op! Cafeïne heeft een groot effect op je hormonen, vooral door de invloed op cortisol (het stresshormoon). Cortisol en adrenaline spelen een sleutelrol in je lichaam en beïnvloeden veel andere hormonen, zoals GnRH (het hormoon dat je menstruatiecyclus regelt), prolactine, vasopressine en je schildklierhormonen.
Wanneer je hormonale balans langdurig verstoord raakt, kan een teveel aan cortisol er zelfs voor zorgen dat je menstruatie uitblijft of dat je vruchtbaarheid afneemt. Dit laat zien hoe belangrijk het is om bewust om te gaan met cafeïne en stressfactoren in je leven.
(Lyngsø et al., 2017)
Wat doet roken met je hormonen?
Wist je dat roken invloed heeft op je hormonen? Vrouwen die roken, hebben vaak een hogere concentratie geslachtshormonen in hun bloed dan vrouwen die niet roken. Dit kan leiden tot flinke hormoonschommelingen en een onregelmatige menstruatiecyclus. Goed nieuws: na een jaar stoppen met roken is je hormoonspiegel weer in balans, net als bij vrouwen die nooit gerookt hebben. (Medipro & Hemelt, 2022)
FloWell
Bekijk onze service en artikelen voor meer informatie.
Service
Artikelen
© FloWell